10 Dakikada Karın Kası Antrenmanı: Oblique ve Merkez Kaslar

Karın kası geliştirmek ciddi bir egzersiz disiplini ister. Vücudun tüm kas gruplarında olduğu gibi kasın kaslarını da haftalık periyotlar halinde düzenli olarak çalıştırmalısınız.

Yapı olarak karın kasını alt-merkez-üst karın olarak 3 gruba ayırabiliriz. Böylece karın kası geliştirme hareketlerini yaparken bu bölgelere odaklanarak daha etkili bir çalışma sağlayabiliriz. Egzersizlerin etkisini artırmak ve vücudunuzu keşfetmek için karın kasının anatomik yapısını inceleyin.

Fitness Blender tarafından hazırlanan bu antrenman videosunda 10 dakikada karın kası geliştiren egzersizleri keşfedebilirsiniz. Her biri birer dakika süren 10 egzersizden oluşan antrenmanda hedef bölge merkez ve yan (oblique) karın kasları.

Antrenmanda yer alan egzersizler:

Bicycle Crunch
MT Top Abs
Toe Taps
Alternating Jackknives
Reverse Crunches
Oblique Crunches
Switch Sides
Reclined Punches
Toe Touch Crunches

10 dakikada merkezi karın kası antrenmanı ile çalıştıracağınız kas grupları:

Yan Karın Oblique Kası

Yan Karın Oblique Kası

Abdominals Karın Kası

Abdominals Karın Kası

Fikrini paylaş