Barfiks Hareketi

Sırt kası geliştirme egzersizleri arasında temel olan Barfiks Hareketi, daha çok lat kaslarına odaklanan temel çeneyi yukarı kaldırma hareketinin bir türüdür. Amacınız barı sternuma (orta göğüs) degdirmektir. Kalçalarınız ve bacaklarınız, bara yaklaşırken yere 45 derece olmalıdır.

gironda-sternum

 Barfiks Hareketi Nasıl Yapılır
-Yukarı çekme barını omuz genişliğinde açık bir tutuş ile kavrayın
-Kollarınız tamamen gergin olacak şekilde bardan sallanın
-Kendinizi bara doğru çekerek, başınızı yapabildiğiniz kadar geriye yaslayın ve omurganız yay çizsin
-Köprücük kemiğiniz barı geçecek ve sternumunuzu bara değdirebilecek şekilde çekmeye devam edin
-Yavaşça başlangıç pozisyonuna inin

Barfiks Hareketi ile Çalıştırılan Kas Grupları

Sırt ve Biceps Kol Kasları

Sırt ve Biceps Kol Kasları

Fikrini paylaş