Daha Hacimli Üst Gövde İçin Sırt Antrenmanı

Sırt kasları oldukça önemli ve vücudumuzun en büyük kas bölümüdür. Sırtımızın kuvvetli olması bir çok çekme ve itme hareketlerinde performansımızı etkilediği gibi aynı zaman da dik bir duruş içinde gereklidir.

Tam da bunlar için hazırladığımız sırt antrenman programını sırt antrenmanlarınıza eklemeyi unutmayın.

Egzersizlerin detaylı anlatımı için egzersiz isimlerine tıklamanız yeterli.

Daha Hacimli Üst Gövde İçin Sırt Antrenmanı

1. Oturarak Kablolu ile Kürek Çekme Hareketi

3 set x 10 tekrar

oturarak-kürek-çekme

 

2. Sırt Kası Aşağı Çekme Hareketi

3 Set x 10 Tekrar

sırt-kası-asagı-cekme

 

3. T-Bar ile Kürek Çekme Hareketi

3 Set x 10 Tekrar

T-Bar-ile-sırt

 

 

Fikrini paylaş