Dik Bir Duruş İçin Etkili Sırt Antrenmanı

Sırt kasları vücudun en büyük kasları olmakla beraber zor gelişen bölgelerinden biridir. Sırt kaslarımızı ortaya çıkarmak ve estetik bir görüntü yaratmak için sıkı ve özverili çalışmak gerekir. Sizin için hazırladığımız Dik Bir Duruş İçin Etkili Sırt Antrenmanı oldukça etkili ve bir o kadar verimli bir programdır.

1 veya 1,5 ay süresince uygulayabileceğiniz ve bu süreç sonucunda oldukça verim alabileceğiniz bu antrenman programını şiddetle tavsiye ediyoruz. Bunun için tek yapmanız gereken hareketleri kavramak ve düzgün bir biçimde uygulamak.

Egzersizlerin detaylı anlatımı için egzersiz isimlerine tıklamanız yeterli.

Dik Bir Duruş İçin Etkili Sırt Antrenmanı

1. Arka Delta Kası ile Kürek Çekme Hareketi

3 Set x 10 Tekrar

arka-delta-kurek-cekme-hareketi

2. Direnç Bantları ile Geri Uçuşlar Hareketi

3 Set 10 Tekrar

Direnç-Bantları-geri-uçuşlar-hareketi

3. Hyperextension Hareketi

3 Set x 12 Tekrar

hyperextension

 

Fikrini paylaş