Dumbbell Row Hareketi

Sırt kası geliştirme egzersizleri içinde önemli bir yere sahip olan Dumbbell Row Hareketi ile halterle öne eğilerek kürek çekme hareketi neredeyse aynıdır, ancak, halter yerine dambılların kullanılması, dambılların göreceli dengesizliği nedeniyle kaslarınızı biraz daha farklı çalıştırır. Hareket sırasında sırtınız her zaman sabit olsun ve ağırlığı kalçalarınızdan gelen momentum ile fırlatmayın. Lats kaslarını sıkmaya odaklanarak, latsleri daha çok harekete katın ve bisepslerinizi daha az kullanın; hareketi yaparken kollarınızın aksine, dirseklerinizi dimdik çekiyormuş gibi hissetmelisiniz.

dumbbell-row

 Dumbbell Row Hareketi Nasıl Yapılır
-Avuç içleriniz birbirlerine dönük olacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun ve dik durun
-Dizlerinizi bükerken ve yere eğilirken başınızı yukarıda ve öne dönük tutun, dambıllar neredeyse dizlerinizin yüksekliğinde asılı hale gelene dek karın     kaslarınızı gergin ve belinizi düz tutun
-Dambılları, kaldırırken sırt kaslarınızı birlikte sıkarak, alt karnınıza doğru kaldırırken sırtınızı sabit tutun
-Ağırlıkları aynı kontrollü hareketle indirin

Dumbbell Row Hareketi ile Çalıştırılan Kas Grupları

Sırt ve Biceps Kol Kasları

Sırt ve Biceps Kol Kasları

Fikrini paylaş