Ekonomik Ve Etkili Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirenler için ucuz beslenme programı oluşturulurken önemli olan nokta, hangi besinlerden ne kadar karbonhidrat, protein ve yağ alınacağını belirlemektedir. Bu belirleme işlemi düzenli bir antrenman programınızın olup olmadığına ve bunun kiloyla entegre edilmesiyle yapılmaktadır. Eğer düzene oturtulmuş bir antrenman programınız var ise kilo başına 3,5 – 4 gr. kadar bir karbonhidrata vücudunuz ihtiyaç duymaktadır. Aynı şekilde düzenli bir antrenman sisteminiz mevcut ise kilo başına 1,5 gr. kadar protein aldığınızda çalışmalarınızın daha gözle görülür bir şekilde sonuçlandığını göreceksiniz.

ekonomik-ve-etkili-vucut-gelistirme-programiVücut geliştirenler için ucuz beslenme programı hazırlarken ekonomik olarak daha ucuza gelmesi amacıyla kişiler protein gereksinimlerini protein tozları sayesinde karşılamaktadırlar. Günümüzde protein tozunun net bir şekilde bilimsel olarak kanıtlanmış bir kalıntısal zarar söz konusu değildir. Daha sağlıklı bir şekilde karbonhidrat, protein ve yağ gereksinimlerini karşılamak amacıyla şöyle bir liste çıkartılabilir:

  1. En sağlıklı protein kaynakları

  • Balık
  • Yumurta (Beyazı)
  • Beyaz ya da Kırmızı Et (Yağsız)
  • Süt Ürünleri (Yarım Yağlı)
  1. En sağlıklı karbonhidrat kaynakları

  • Tahıl Ürünleri
  • Haşlanmış Patates
  • Sebze
  • Meyve
  • Bitter Çikolata (Sınırlı)
  1. En sağlıklı yağ kaynakları

  • Kuruyemişler
  • Zeytinyağı
  • Balık ve Balık Yağı

protein-karbonhidrat-alimi

Vücut geliştirenler için ucuz beslenme programının temellerini atacak belli başlı besinlerdir. Vücut geliştirmede kullanılabilecek ama ilk başta da belirtildiği gibi   kişinin kendisine göre tekrardan bu programı şekillendirebileceği, üzerinde kilosuna ya da antrenmanına göre ekleme ya da çıkarma yapabileceği bir programı şöyle oluşturabiliriz:

  • Pazartesi

– Kahvaltı: Süt, yulaf ezmesi, haşlanmış et

– Öğle: Haşlanmış et, sebze çeşidi, kuruyemiş

– Akşam: Yağsız omlet, bulgur pilavı, sebze çeşidi

  • Salı

– Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi sebze çeşidi

– Öğle: Izgara et, süt, kuruyemiş

– Akşam: Yağsız makarna, ızgara et, sebze çeşidi

  • Çarşamba

– Kahvaltı: Haşlanmış patates, meyve, peynir

İlgili yazı:  Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

– Öğle: Balık, sebze çeşidi

– Akşam: Et, sebze çeşidi

  • Perşembe

– Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt

– Öğle: Sebzeli et, bulgur pilavı

– Akşam: Et sote, yağsız makarna, meyve

  • Cuma

– Kahvaltı: Salata, peynir, yulaf

– Öğle: Etli salata, pilav

– Akşam: Sebzeli et, salata

  • Cumartesi

– Kahvaltı: Omlet, süt

– Öğle: Etli salata, Yağsız pilav

– Akşam: sebzeli et, salata

  • Pazar

– Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata

– Öğle: Balık, sebze çeşidi, süt

– Akşam: Etli makarna, meyve

0 yorum

Fikrini paylaş