Fitness Terimleri Sözlüğü

Bench, barbell, incline, decline, abdominals… Bütün bu terimler vücut geliştirme sporuna başlayan sporcular tarafından sıkça duyulur fakat ne anlama geldiği genellikle bilinmez. Yeni başlayanlar için antrenman programlarını anlama ve kas gruplarını tanıma açısından son derece önemli olan kavramları fitness terimleri sözlüğü içinde bir araya getirdik. Özellikle kas grupları ve fitness hareketleri ile ilgili terimlerin çoğu günümüzde İngilizce kullanıldığından, bu terimlere yaygın kullanılan şekliyle yer verdik.

A

Abdomen: Latince Abdominus kelimesinden türeyen abdomen ya da bilinen adıyla “batın” vücutta kaburga  kemiklerinin bitişinden kasıklara kadar olan bölgeyi ifade eder. Karın kaslarına verilen abdominals adı da anlamını bu kelimeden alır.
Abdominal Machine: Karın kası çalıştırmak için özel tasarlanmış fitness aleti
Abductıon: Bir uzvu (kol, bacak vb) yapılacak egzersiz hareketi ile gövdeden uzaklaştırmak
Abs: Abdominals kasın kası kısaltması
Acomadation Resistance: “Uzlaşmacı Direnç” – Hareket için uygulanan kuvvet arttıkça karşı direncin de artması
Adhesion: “Yapışma” – Fitness egzersizlerinde yere yüzüstü uzanılarak yapılan egzersizleri ifade etmek için de kullanılır
Aerobıc Exercises: “Dayanıklılık Egzersizleri” – Hafif veya orta şiddette uzun süreli yapılan egzersizler. Aerobik egzersizde enerji solunum sistemi tarafından kaslara taşınan oksijen ile sağlanır. Vücut geliştirme sporcuları aeorobik antrenmanları yağ oranlarını düşürmek ve egzersiz performanslarını artırmak için düzenli olarak uygularlar. Bisiklet, koşu, yüzme, kürek, jogging, tenis gibi cardio egzersizleri aerobik egzersize örnek gösterilebilir.
AFWB: Amerika Kadınlar Vücut Geliştirme Federasyonu
Agonist Kas: Egzersiz sırasında çalıştırılmak istenen hedef kas grubu
Alternating Grip: Bir avuçiçi yukarı, diğeri aşağı bakacak şekilde uygulanan dambıl veya halter tutuş şekli
Aminoasit: Kan oluşumunu besleyen proteinlerin temel yapı taşı. Aminoasitler Peptit bağı ile uç uca eklenir ve polimer zinciri oluşturur. Proteinler 20 farklı temel aminoasitten meydana gelir. Aminoasitler antrenmandan önce ve sonra kas gelişimin artırılmasına ve kas onarımının sağlanmasına yardımcı olur.
AMUR: Normal bir yetişkinin “Günlük Alması Gereken Minimum Besin Değerlerini” belirleyen Amerika merkezli sağlık kuruluşu
Anabolic Steroids: Vücuttaki nitrojeni muhafaza ederek özellikle erkek vücut geliştiricilerin performans ve hacimlerinde artış sağlayan ilaçlardır. Erkeklik hormonu olan testesteronun kimyasal taklidi olarak da bilinir. Steroidler hormon dengesine etki edebildiğinden bazı yan etkileri bulunur. Dünya genelinde steroid kullanımının sınırlı dozda ve doktor reçetesi ile kullanılması önerilir.
Anaerobic Egzersiz: Bu Çalışma Şekli Oksijensiz Çalışma Şekli Olarak Bilinir .Anaerobik Egzersiz, Hücrenin Enerji İhtiyacını Oksijenden Bağımsız Olarak Gördüğü Egzersiz Çeşitlerine İşaret Etmekte Kullanılır. Bu System Vücudun Acil Enerji İhtiyacını Karşılamaya Yarar, Bu Çalışmalar Vücudun Yüksek Yoğunluklu Oksijen Borçlanmasına Girdiği Çalışmalardır.Bu Çalışma Şeklinde Vücut Kendi Enerji İhtiyacını Karşılamak İçin Kaslardaki Glikojen Depolarından Karşılar. Anaerobik Egzersizler Kısa, Yüksek Yoğunlukta Olurlar “Sprint” Egzersiz Anaerobic Egzersiz Türüdür.
Anatomi: İnsan Vücudunun Normal Şeklini ,Yapısını ,Organlarını Ve Bu Organlar Arasındaki Komşuluk İlişkilerini İnceleyen Bilim Dalıdır.
Androjenik Drugs Androjenik İlaçlar İnsan Vücudundaki Erkeklik Hormonu Testesteronu Taklit Eden İlaçlardır.Androjenler Güç Ve Kas İnşaa Ederler .Ancak İkincil Cinsiyet Özelliklerine Etki Edebilir . Özellikle Vücuttaki Kıllanmanın Artması ,Ses Tonunun Kalınlaşması ,Saldırganlık Dürtüsünün Artmasını Sağlayabilir.
Antagonist Kas: Burada Ki Kullanım Amacı Çalıştırılan Hedef Kas Gurubunun Zıttı Dır.
Antioksidan: Doku Oksidayonunun Ve Serbest Radikallerin Etkilerini Minumuma İndirmek İçin Biraraya Getirilmiş Küçük Bileşenlerdir.
Antrenman: Herhangi Bir Alanda İstenilen Düzeye Ulaşmak İçin Gerçekleştirilen Ve Sistematik Bir Şekilde Yapılan Alıştırmalardır.
Apc: Amerikan Fizik Comitesi (Amerika Amatör Erkek Vücut Geliştirme Kurulu)
Arm Blaster: Aliminyum Veya Fiberglas Şeritlerden Oluşan Destekleyicilerdir.Boynun Bir Kayış İle Bel Hizasından Desteklenmesini Sağlar Özellikle Kıvırma Hareketlerinde Halter Veya Dambellerla Çalışırken Dirsekleri Tutmaya Yarar.
Arm Cürl Machine: Makinada Pazu Çalışması
Asist: Yapılacak Hareketi Destekle Yapılmasıdır.
Atletik Yapı: Geniş Omuzlu Dar Kalçalı Olan Kişilere Denir.
Atrophy: Kasların Boyutlarının Azalarak Organların İşlevsel Yeteneğini Azaltır.


B

Back Cycling: Bir Egzersiz Sırasında Yapılan Ağırlık Miktarının Setler Veya Tekrar Sayısına Geri Dönülmesidir.
Bar: Dumbbell veya Halterin en temel parçası, demir çubuk.
Barbell &Dumbell Scut Curl: Halter veya Dumbılla sehpada pazu çalışması.
Barbell Behind Neck Press: Oturarak veya ayakta halteri enseye indirme.
Barbell Front Raise: Düz veya ez-bar ile ön omuz çalışması.
Barbell Lunge: Halteri omuzlara yerleştirip ön doğru adım atılması.
Barbell Reverse Wrist Curl: Düz Barbell A Ters Tutarak Bilek Çalışması
Barbell Wrist Curl: Düz Kısa -Uzun Barbella Bilek Çalışması
Barbell:Halter olarak bilinen iki yanuna da ağırlık takılan düz demir çubuk.
Basic Exercises: Ana kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen en temel hareketlerdir.
Basit Karbonhidrat :Glisemik endeksi yüksek olan, kan şekerini hızlı yükselten besinlerdir.
Bazal Metabolizma: Tüm canlıların tam dinlenme esnasında, gerektiği kadar kullandığı enerji miktarı.
Bb: Body Building
Bel Fıtığı: Omurgada ki disklerin yanlış bir hareket sonrasında deforme olması.
Bench &Dumbell Press: En temel göğüs hareketidir. Barbell veya dumbbell ile yapılır.
Benches: Birçok hareketin yapıldığı egzersiz sehpasıdır. 
Bent Over: Öne eğilme
Bent Over Bar Twisting: Öne eğilerek yapılan sopa çevirme hareketidir.
Bent Over Barbell & Dumbell Concentration Curl: Öne eğilerek yapılan pazu çalışmasıdır. Barbell veya Dumbbell kullanılır.
Bent Over Barbell Rowing: Öne eğilerek yapılan ve barbell kullanılan sırt egzersizi için yapılan harekettir.
Bent Over Cable Raise: Öne eğilerek kablolu ile yana açış hareketidir. Arka omuz çalışması için kullanılır.
Biceps: Ön kol kası için kullanılan addır. Pazuda denir. 
Bıomechanic: İnsanların maruz kaldığı mekanik streslere dokuların yanıtı ne olacaktır sorusuyla ilgilenen alandır.
Body Building: Ağırlık kaldırma, yağ oranının düşürülmesi, kalori alımı vs. uygulamaların yapıldığı kas gelişimi için yapılan uygulamalardır.
Body Composition: Yağsız kütlenin yağlı kütleye olan oranı.
Buffed: Spor yapan kişinin kendi kütlesine göre iyi bir kas kütlesi kazanması ve iyi bir görüntü oluşturması.
Bulking Up: Vücuttaki kas kütlesini arttırmaya yönelik yapılan beslenme ve antrenman şekli.
Burn: Egzersiz sırasında çalışılan bölgenin yanmasına verilen addır.


C

Cable Cross Over: Kablolu makina kullanılarak göğüs kası çalışma.
Cable Crunch: Kablolu kullanarak yapılan mide kası çalışması.
Cable Curls: Kablolu makinede düz kısa bar kullanarak biceps çalışılması.
Cable Lateral Raises: Kablolu alet kullanılarak yapılan yan omuz çalışması.
Cable Triceps Extention: Kablolu makineye ip takılarak yapılan arka kol kası çalışması.
Cable Upright Rowing: Kablolu makinede yapılan uzun veya kısa düze bar kullanılarak yapılan trapez çalışmasıdır.
Calf: Dizin arka tarafı, baldır.
Cardıorespiratuvar Fitness: Kalbin fitness a fiziksel uygunluğuıdur. 
Cardıovaskuler Çalışma: Fiziksel kondisyonun arttırılmasıdır.Kalp dolaşım sistemine etki eder.
Casein Protein: Süt proteini.
Chalk Powder: Güvenli kavrayış için ele sürülen tebeşir veya tozdur.
Cheating: Fiziksel yorgunluğun arttığı zamanlarda genellikle son setlerde ağırlığın kaldırılırken vücuttan destek alınmasıdır.
Chest Press Machine: Göğüs makinesine oturarak yanlardan itiş hareketini gerçekleştirme.
Chinning Bar: Spor salonlarında veya evlerde tavana monte edilen barfiks çekmeye yaran alettir.
Circuit Training: Bazı dönemlerde yapılabilir. Kilo düşük tekrar fazladır. 8 hareketten fazla yapılır her harekette 20-40 sn arası sürer.
Clean And Jerk: Ağırlığı tek seferde yukarı kaldırma anlamına gelir.
Clean And Snatch: Tek hareketle iki ağırlığı havaya kaldırmadır.
Clean Diet: Besin değeri yüksek, yağ değeri düşük olan besinlerdir.
Clean: Hareketli bir şekilde dumbbell veya barbellın başın üstüne kaldırılmasıdır.
Clips: Bara takılan ağırlıkların kayıp düşmesini engelleyici kelepçedir.
Close Grip Bench Press:Barbell da elleri yakın tutarak yapılan bench presstir.
Close Grip Chin Up: Elleri birbirine yakın tutarak yapılan barfiks hareketidir.
Close Grip Pulldawn: Makinada eller birbirine yakın veya uzak tutularak çalışılan sırt egzersizidir. 
Close Grip:Kapalı tutuş.
Colories: Besinlerin enerji değerlerin ölçen birimdir.
Compound Set &Birleşik Çift System: Aynı kas grubuna ait hareketlerin peş peşe yapılmasıdır.
Corbonhydrates: Bütün canlılarda bulunan birinci dereceden enerji veren maddellerdir.
Crunch : Yatarak karın sıkıştırma hareketidir.
Curl: Bükmek kıvırmak anlamına gelir.
Cut Up: Kas oranı yüksek yağ oranı düşük olan sporculara söylenen bir terimdir.
Cycle: Dönemleme


D

Dead-Lift: Uzun barla yapılan sırt kası geliştirme egzersizidir.
Decline : Aşağı eğim olarak kullanılan terimdir.
Decline Bench Dumbell &Barbell Press: 45 derece eğimli sehpa üzerinde baş aşağıda olacak şekilde dumbbell veya barbell ile yapılan göğüs egzersizidir.
Decline Bench Dumbell Fly: Baş aşağıda olacak şekilde sehpaya yatıp dumbbell ile yana açılarak yapılır.
Decline Bench : Aşağı eğimli sehpa
Decline: Aşağı eğim
Definisyon : Bulk döneminden sonra kasları daha parçalı ve keskin göstermek için yapılan diyet ve çalışma programıdır.
Deltoid (Anterior) : Ön Omuz
Deltoid (Lateral) : Yan Omuz
Deltoid (Posterior) : Arka Omuz
Deltoid : Omuz (Genel)
Delts: Omuzlar için kullanılan kısaltmadır.
Descanding Set Training Principle &Eksiltme Sistemi: Bu çalışma sisteminde birden fazla set aynı anda yapılır. Ağırlıkları kaldıramayacak duruma gelindiğinde kilo azaltılır.
Diet & Diyet: Bir kişinin sağlığını korumak için yaptığı beslenme şekli.
Dip Belt: Agırlık Kemeri Bele Bağlanan Bu Kemerin Ucundaki Zincirlere Ekstra Direnç İçin Agırlık Plakalarının Takıldığı Kemerdir.
Dipping Bar: Paralel Barlar Arasında Yerden Yükselerek Dips Yapılmasıdır.Bir Çok Egzersiz İçin Kullanılanılabilir.
Diüretics Water Pills: (Su Hapı)Vücuttaki Suyun Atılması İçin Kullanılan Kimyevi Veya Bitkisel İlaçlardır.Fazla Kullanımı Sonrasında Kas Krampları Ve Kalp Ritim Bozukluğu Görülebilir Tehlikelidir.
Double Cable: Cürl Kablolu Alette Her İki Taraftan Tutarak Pazu Çalışması
Double Split Çalışma: Çalıştıralacak Olan Kasları Bölümlere Ayırarak Farklı Gün Ve Saatlerde Yapılmasıdır.
Double : Çift
Dry İn Out : Sıvı Alımını Sınırlayarak Vücudun Sıvı Kaybına Girmesidir.Yogun Terleme Vey A Diuretic Kullanımında Ortaya Çıkar.
Dumbbell Side Bend : Yana Egilerek Oblik Çaliştirma
Dumbbell :
Dumbell &Barbell Shug :Bar Veya Dumbbella Omuz Silkme Veya Çevirme
Dumbell Concentratıon Curl: Tek Dumbella Bacak Arasında Yapılan Biceps (Pazu) Çalışması
Dumbell Side Lateral Raise: Ayakta Dumbell’larla Yana Açış Yan Omuz Çalışması
Dumbell Triceps Rear Raise: Öne Eğilerek Dumbell’ı Geri İtme
Dumbell Wrist Curl :Tek Dumbella Bilek Çalışması


E

Easy Set : Egzersizde Maksimum Efor Sarfetmeden Isınma Amaçlı Yapılan Settir.
Eccentrik Kasılma : Bir Egzersizi Yaparken Negatif Olarak Çalıştığı Bölümdür .Örn Bench Press Yaparken Agırlığın İndirldiği Kısımdır.
Egg Protein: Yumurta proteini olarak adlandırılan protein türü.
Ektomorf Vücut: Bu Vücut Yapısı İnce Uzun Ve Narin Yapıdadır.İnce Yapılı Uzun Ve Adale Olarak Mezomorf Yapıya Gore Daha Az Kas Kitlesine Sahiptir.Kas Yapısını Arttırmak Daha Zordur.
Endomorp Vücut: Bu Beden Tipi Yapısı Yuvarlak Hatlı Ve Yumuşaktır.Genel Olarak Boy Oranları Kısa Olup Kemik Yapısı Kalındır.Kilo Almaya Müsaittir.
Endorfin: Vücutta Bulunan Bir Hormondur.İnsan Vücudunda Ağrıyan Dokularda Ağrının Azalması İçin Beyin Dokuları Tarafından Üretilen Hormonlara Verilen İsimdir.Bu Hormonun İşlevi ,Ağrının Şiddetini Azaltmak Ve Vücuda Daha Az Rahatsızlık Vermesini Sağlamak İçin Sinirleri Uyuşturur.Mutluluk Hormonu Olarak Ta Anılır ,Heyecan ,Ağrı ,Egzersiz,Seks Ve Orgazm Gibi Durumlarda Salınımında Artış Gözlenir.
Endurance: Kasın Belli Bir Sure Boyunca Kuvvet Uygulamasıdır.
Energy : Bir İşi Yapabilme Kapasitesidir.Kullanılacak Güçtür.
Esneme &Stretching: Kasların Esnekliğini Ve/Veya Eklemlerin Hareket Aralığını Arttırmak Amacıyla Kasların Uzatılması Eylemi Olarak Tanımlanmaktadır. Gerilme Hem İnsanlar Hem De Diğer Canlılar Tarafından Bilinçli Olmadan Yapılan Gündelik, Doğal Bir Eylemdir. Genellikle Uykudan Uyandıktan Sonra Yapılan Esnemeler, Gerinmeler Bu Gruba Girer. Hatha Yoga’da Uygulanan Duruşlar Bir Tür Gerilme Egzersizleridir.
Essantial Fatty Acids: ”Esansiyel Yag Aside” Linoleik Vücudumuzun Üretemedigi Yağ Lardır.Bu Yüzden Dışardan Alınması Gerekir.Bu Yağlar Hormone Üretiminin Yanısıra Hücre Sentezi Ve Bütünlüğü İçin Önemlidir.
Exercise: Bireyin Hareket Yapmasıdır.
Extantion: ”Uzatma “ veya “Uzantı” olarak geçer.
EZ Barbell Bar: Zigzag şeklinde olan Z bar olarak da adlandırılan bardır.


F

Fatigue : Hareketi bir set içinde yapamayacak dereceye gelene kadar yapmaktır.
Fda: Amerika Birleşik Devletleri’nin sağlık bakanlığına bağlı sağlıkla alakalı her şeyin bağlı olduğu bir büro.
FFM(Fat Free Mass) : Vücudun yağsız kütlesi anlamına gelir.
Fitness Nedir: Kelime anlamı olarak ‘sağlıklı ve formda’ olmak anlamına gelen fitness, kasların aletle tek tek veya aletsiz biçimde sıkılaştırılmasıdır.
Fiziksel Egzersiz:Fiziksel durumu düzeltmek veya sürdürmek için yapılan egzersizlerin bazılarıdır.
Fizyoloji: Vücut mekanik,fiziksel olaylarını inceleyen bilim dalıdır.
Flat Bench Dumbell Fly: Düz bench üzerine uzanarak her iki dumbbell’ın yana acılarak ve daha sonra kapatarak yukarıda birleştirilmesi.
Flat Bench : Düz Bench
Flat : Düz
Flexibility: Esneklik anlamına gelir. Düzenli çalışıldığı zaman vücuda kazandırılır.
Flexion : Bükme anlamına gelir.
Flush : Vücuttaki toksinleri eforla atma anlamına gelir.
Forced Reps : ‘Zorlamalı Tekrar’ anlamına gelir.
Forced : Zorlama
Free Style Egitim: Tüm vücudu bölerek çalışma anlamına gelir.
Free Weights: Serbest ağırlıklarla vücut çalışmaktır.
Frequent Feeding: Sık sık yeme anlamına gelir. Düzenli olarak 2-3 saatte bir az az yeme biçimidir.
Front: Ön
Fructose: Meyvelerde bulunan şeker türüdür.


G

Giant Set &Dev Set Antrenmanı: Bu çalışma dev set olarak bilinir. Çalışılan bölgenin çok az dinlenerek çalışılmasıdır.
Glikojen: Karbonhidratın (Glikoz)Enerji Olarak Kaslarda Depolanma Şeklidir.Kaslarınız Glikojenle Doldugunda Kendinizi İyi Hissedersiniz.
Glikoz :Basit şeker anlamındadır. 
Glisemik İndeks: Yenilen bir besinin vücuda verdiği şeker miktarıdır.
Goodmorning Exerciserazing: Ayakta öne eğilip doğrulma.
Grip : Kavrama
Growth Hormon : Büyüme hormunu


 

H

Hack Squat:Makinada Çömelme

Hammer: Çekiç Gibi Tutma
Hamstring : Genel İfadeyle Bacagın Arka Kısmındaki Diz İle Kalça Arasında Kalan Kısım daki Kas.
Hand Off: Egzersize Başlangıç Posizyonunda Agırlık İçin Destek Almayı İfade Eder.
Hanging Leg Raise Knee-Up :Dips Aletinde Bacaklari Yukari Çekme
Hanging Side Leg Raise : Asılı Pozisyonda Bacaklari Düz Olarak Gügus Hizasina Getirip Saga Sola Döndürme
Hard Set: Maksimum Efor Kullanılarak Egzersizin Tekrarlarını Yapmaya Denir.
Hareket: Bir Cismin Sabit Bir Noktaya Göre Yerinin Zamana Karşı Değişimidir.
HDL: (High Density Lipoprotein) İyi Kolesterol Olarak Bilinir.
HİİT: Yüksek Yogunuklu İnterval Çalışmalardır.
Hip: Kalça Kası

Horizontal:Yatay
Hummer Cürl :Dumbelli Çekiç Tutar Gibi Tutarak Biceps (Pazu) Çalışması
Hyper Extension : Sehpada( Geri )Yukari Kalkarak Bel Çaliştirma
Hypertrophy: Kas Kütlesindeki Artışı Ve İyileşmeyi Gösteren Bilimsel L Bir Terimdir.Hipertrofi Vücut Geliştirmek İçin Yapılan Egzersiz Ve Tekniklerle Kasların Üzerine Normalden Fazla Şiddet Uygulayarak Kas Gelişiminin Sağlanmasıdır.


 

I-İ

İFBB : Uluslararası Body Building Federasyonudur.1946 Yılında Kurulmuştur.
İncline Benc&Dumbell Press: 45 Derece Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell Veya Dumbell I Gögüse İndirip Yukarı İtme.
Incline Bench : Yukarı Eğimli Sehpa
İncline Bench Dumbell Cürl: Yukarı Egimli Sehpada Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması
İncline Bench Dumbell Side: Lateral Raise Egik Sehpada Yan Yatarak Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma
Lying Side Lateral Raise: Yatarak Sehpada Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma
Incline Bench Leg Raise :Egimli Sehpada Bacakları Düz olarak Kaldırıp Makas Yapılmasıdır.
Incline Bench Sit-Up : Egimli Olarak Karin Sikistirma
İncline Cable Fly :45 Derece Egimli Sehpada Oturarak Kablolu Alette Her İki Yana Açış
İncline: Yukarı Egim (45 Derecelik Açı Gibi.)
İntensty : ”Yogunluk” Vücut Geliştirme Egzersizi Yaparken Her Sette Göreceli Olarak Zorluk Seviyesinin Arttırılmasıdır.Daha Fazla Yogunukla Çalışmak Daha Hızlı Kas Hypertrofisi Anlamına Gelir.Bu Basit Olna Metodda Yogunluğu Sürekli Arttırmak Kullanılan Her Sette Daha Çok Agırlıkla Çalışmayı Sağlar.
İsolation Training Principle&İzolasyon Antrenmanı: Kas Guruplarının Bağlantılı Oldukları Gurup Veya Kısımlardan Arındırılarak ,Sadece O Kısmın Çalıştırılması Prensibidir.
İsolatıon: Bir Kas Gurubunun Digger Kas Guruplarından Ayrı Olarak Çalıştırılmasıdır.
İsotension: Yapılan Bir Setlik Çalışmanınn Ardından Çalıştırılmış Olan Kası Stretc (Uzatarak)Ederek Yapılan Kasılma Tipine Denir.
İsotonic Egzersiz: Kas Devinimi İçinde Kas Geriminin Sabit Kalıp Kas Uzunluğunda Bir Değişikligin Olmasıdır.
İstasyon Çalışması: Antrenmanın Amacına Gore Farklılık Göstermekle Birlikte Belirlenmiş Olan Kas Guruplarına Farklı Şiddetlerde Yüklenme Yapabilmek İçin Sure Ve Tekrar Metoduna Dayalı Olarak Hazırlanmış Olan Birden Fazla Hareket Noktasına İstasyon Çalışması Denir.
İzokinetic Egzersiz: İzokinetik Egzersiz Sabit Bir Hızı İfade Eder….??
İzometrik Egzersiz: Her Hangi Bir Alet Veya Makinakullanmadan Seçilen Kas Gurubunu Kendi Kasılma Gücü Ve Kabiliyeti İle Olabildiğince Şiddetli Kasılarak Çalıştırılmasına Denir. Bu Yöntemde Kasların Boyu Sabit Kalır ,Eklemler Hareket Etmez. Bu Egzersizler Daha Çok Her Hangi Bir Sakatlık Sonrasında Fizik Tedavi Uzmanlarının Uyguladığı Egzersizlerdir.Genellikle Hareketsiz Nesnelere Karşı Tutunarak Yapılır.Örn Duvara Veya Taşınmaz Bir Nesneye Karşı Yapılır.
İzotonik Egzersiz : Serbest Agırlık Kaldırma Klasik Bir İzotonik Egzersizdir.


 

J

Jino/Jinokomasti : Göğüste Şekil Bozukluğu


 

K

Kas &Muscle: Vücutta Bulunan, Gelişmekte Olan Hücreciklerin Mezodermal Tabakalarından Oluşan, Büzülebilen Bir Dokudur. Vücuttaki Görevi Güç Oluşumu Ve (Dış Veya İç Arası) Hareketi Sağlamaktır. Kas Hareketlerinin Büyük Çoğunluğu Bilinç Dışında Gerçekleşir Ve Yaşam İçin Gerekli Fonksiyonların Gerçekleşmesi İçin Büyük Önem Taşımaktadır (Kalbin Kasılarak Kan Pompalaması Gibi). Gönüllü Kas Hareketleri Vücüdun Hareket Etmesi İçin Kullanılır. Kaslar, İskeletle Beraber Canlıya Hem Destek Olur Hem De İskeletin Hareketini Sağlar. İskeletin Dikliği Ve Organizmanın Şekil Alması Kaslar Sayesinde Olur. Omurgalılarda Kaslar, Eklemlerle Birbirine Bağlanmış Olan İskeleti, Kasılıp Gevşeme İle Hareket Etmesini Sağlar. Kaslar, Çizgili, Düz Ve Kalp Kası Olmak Üzere Üçe Ayrılır. Çizgili Kaslar, İsteğimiz Doğrultusunda Çalışan Kaslardır. Düz Kaslar İsteğimiz Dışında Çalışır. Kalp Kası Da Bir Çizgili Kas Olmasına Rağmen, İsteğimiz Dışında Çalıştığı İçin, Kalp Kası Adı Verilmiştir.

Kifoz : Özellikle Çocukluk Çağında Açığa Çıkan Skolyoz Dışında Görülen Önemli Bir Omurga Eğriliğidir.Halk Arasında Kamburluk Olarak Bilinir.
Kinesiology: Kaslar Ve Hareketleri İnceleyen Bilim Dalıdır.
Knee Wraps: Diz Bandajları Bazı Egzersizlerde Yapılan Hareketten Oluşabilecek Sakatlığı Önlemek Ve Performas Sağlamak İçin Dizlerin Etrafına Sarılmış Bandajlardır.
Kolesterol &Cholestorel: Bir Çeşit Kötü Yağ Olarak Bilinir.En Yaygın Etkisi Kalp Hastalıklarına Yol Açar.Aynı Zamanda Vücuttaki Bir Çok Hormonun Üretiminde Rol Alan Önemli Bir Bileşendir.İki Şekilde Bilinen Adı Vardır. HDL (High Density Lipoprotein) Ve LDL (Low Density Lipoprotein )Olarak Bilinir .
Kompleks Karbonhidrat :Kan Şekerini Yavaş Şekilde Yükselten Besinler.
Kondisyon: Vücudun Oksijeni Kullanabilme Yeteneğidir.
Konsantrik Kasılma: Agırlığı Kaldırırken Kasın Kısalarak Kasılmasını İfade Eder.
Kür : Belirli Bir Dönem Aralıkları İçinde Yapılan Steroid Vb İlaç Ve Supplemenlerin Alındığı Dönemdir.


 

L

Lateral: Dumbell’ı Yana Doğru Açış

Lats: Latince Olan Latissimus Dorsinin Kısaltılmasıdır. Büyük Olan Sırt Kaslarının Kolların Yardımıyla Geriye Ve İçe Dogru Hareket Ettirilmesi Çalıştırılmasıdır.
Lay Off: “Geçici Olarak Bırakmak”Akıllı Vücut Geliştiriciler Zaman Zaman Çalışmalarına Bir İki Haftalık Ara Vererek Vücutlarını Dinlendirirler.
LDL :(Low Density Lipoprotein ) Düşük Yogunluklu Lipoprotein Anlamına Gelir. Kötü Kolsterol Olarak Bilinir. Egzersizle Yükseltilebilir.
Lean Body Mass: “Yağsız Vücut Kası “ Anlamına Gelir.Yağ Hariç Vücuttaki Her Şey Kemik,Organ,Cilt,Tırnak Ve Kas Dahil Tüm Vücut Dokusunu İfade Eder.Vücudun Yaklaşık %50-60 Sudur.
Leg Abductıon : Bacakları Birbirinden Uzaklaştırma (Makınede Dıs Bacak)
Leg Adductıon : Makınede Bacakları Birbirine Yaklaştırma ( Iç Bacak)
Leg Extension : Makinada Ön Bacak Çalışması
Leg Press Claf Raise: Leg Press Aletinde Topukları Kaldırarak Parmak Uçlarıyla Makineyi İtmek.
Leg Press : Makinada Ayak İtme
Lift Off: “Kaldırmak “ Yardımlı Bir Şekilde Başlangıç Pozisyonu İçin Uygun Kilo Kaldırmak.
Ligament: “BAĞ” Kaslari Destekleyen Fasya Veya Organlardır. Iki Veya Daha Fazla Kemik Veya Kıkırdakların Bağlantı Noktalarını Destkleyen Bağlardır.
Linoleik Acid: Esansiyel Bir Yağ Asididir.Omega 6 Çoklu Doymamış Yağ Asididir.Bu Yag Asidinin Kaynakları Soya Ve Aspir Yaglarıdır.
Linolenic Acid: Esansiyel Bir Yag Asididir. Omega 3 Çoklu Doymamış Yag Asididir.
Lock Out: Egzersizin Son Setinde Son Tekrarlarda Desteklenerek Yardım Edilmesidir.
Lordoz: Gögüs Kafesinin Öne Çıkarak Omurganın Tam Tersi Yönde Egilmesidir.
Lower Abs: Alt Karın Diye Tabir Edilen Bölgedir.Karın Kaslarının Kısaltmasıdır.
Lying Barbell Triceps Extantion: Düz Veya Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Alna İndirip Kaldırma
Lying Cable Cürls: Kablolu Alette Yatarak Pazu Çalışması
Lying Knee Up : Yatarak Bacak Karna Çekme
Lying Leg Curl :Makinada Arka Bacak( Yüzü Koyu Uzanarak Makinada Topukları Kalçaya Çekme)
Lying Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Yatarak Agırlık Kaldırma
Lying One Arm Cable Extantion: Kablolu Alette Yatarak Tek Kol Yukarı İtiş

İlgili yazı:  Evde Yapılabilecek Basen Eritme Hareketleri

Lying:Yatarak


M

Maksimum Agırlık: Bir Hareketi Yaparken O Hareketin Sadece 1 Defa Yapılışında Kaldırabileceginiz En Yüksek Agırlık Miktarı Demektir.Belirlemek İçin (Agırlık Miktarı X TEKRAR SAYISI X0,0333)+Agırlık Miktarı= 1

Meal: ”Yemek “

Metabolic Rate: ”Matabolizma Hızı”Vücudunuzdaki Enerji Depolarının Egzersiz Sırasında Enerjiye Dönüşme Oranı.Bu Sitem Çok Hızlı Çalışır,Kalori Alımı Ve Egzersiz Metabolic Oranın Hızını Belirler.
Metabolizma : Vücudun Besinleri Kullanmasıdır.Besinlerin Vücuda Girdikten Sonra Kullanılma Sürecidir.
Mezamorph Vücut: Bu Vücut Yapısına Sahip Kiişlerin Kas Ve Kemik Yapıları Gelişmiştir.Anatomik Olarak Bu Yapıya Sahip Kişiler Agırlık Çalışmasına Daha Yatkındırlar.
Midsection: Tüm Karın Bölgesi Kaslarını İfade Eder.
Mild: Hafif
Military Press: Omuz Çalışmasıdır.Oturarak Veya Ayakta Gögsün Üst Bölgesine İndirip Kaldırarak Halter Veya Dumbella Çalışılmasıdır.
Minerals: İnsan Hayatı İçin Gerekli Olan Dogal Bir Çok Hayatisüreçlerde Rol Oynayan İnorganic Maddelerdir.
Mixes Pairs Competition: Karışık Çiftler Yarışmasıdır.
Morbit Obez: Obezitenin Üst Sınırıdır.Bu Seviyedeki Kişilerin Yağ Oranları %40 -50 Civarlarındadır.
Muscle Priority:Kas Çalışmalarında Zayıf Adaleye Öncelik Verilmesidir.
Muscle Spazm: Kas Spazmıdır.Kas Yada Kas Gurubunda Ani Kasılmaların Olması İstemsiz Kasılmadır.
Muscle Tone :“Kas Tonusu”Dur.
Muscularity: “Kaslılık” İfade Eder.
Myositis : Genellikle Alışılmamış Egzersizler Sonucunda Kasta Oluşan İltihaplanma Nedeniyle Kasta Oluşan Agrılardır.


 

N

Nautilus İzokinetik: Bir Egzersiz Makinasıdır.Herhangi Bir Kullanıcının Güçle Direncini Eşletiren Bir Cihazdır.
Neck Raise With Weiğth: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma.
Negative Reps : Bu System Aşagı Dogru Negative Yönde Çalıştırma Sistemidir.”Negatif Tekrar”Kaldırılmış Olan Bir Agırlığı İndirirken Daha Yavaş İndirilmesi Veya Bir Veya İki Kişinin Belirli Bir Agırlığın %50 Sine Kadar Desteklemesini İfade Eder.Yapılan Egzersizdeki Agırlığın Kademe Kademe Düşürülmesidir.
Non Locks: Bir Egzersizi Yaparken Hareket Aralığı Tamamlanmadan Harekete Devam Etmektir.
NPC: Amerika Birleşik Devletlerinde Amatör Vücut Geliştirme Yarışmalarını Yöneten Ulusal Fizik Komitesi Nin Adıdır.Burada Seçilen Sporcular IFBB Ye Gönderilir.
Nutrients “Besinler” Vücudu Besleyen Gıda Bileşenleri Dir. Bunlar Karbonhidratlar ,Yaglar.Vitaminler,Proteinler,Su Ve Vb.
Nutrıtıon: “Besin Bilim “Fitness Ve Kas Gelişimi İçin Daha Sağlıklı Nasıl Beslenilir Bunu Araştıran Bilim Dir.Kas Kazanımı İçin Daha Doğru Uygulamanın Nasıl Olmasını Gerektigini İnceleyen Sistemdir.


 

O

Obezite: İnsan Vücudundaki Yağ Hücrelerinde Depolanan Doğal Enerji Rezervlerinin Ciddi Risk Oluşturacak Düzeyde Artması Ve Sonucta Ölüm Oranlarının Kaçınılmaz Olarak Yükselmesi İle Karekterize Olan Bir Hastalıktır.
Obligues&Oblikler: Belin Her İki Yanında Önde Ve Arkada Bulunan Yana Egilmeyi Ve Dogrulmayı Sağlayan Kas Gurubudur.
Odd Lifts: Yarışma Da Kullanılan Egzersizlerin Dışında Kullanılan Hareketlerdir.??
Olympian: Bay Ve Bayanlarda Dünyanın En Önde Gelen Vücut Geliştiricilerine Belirli Bir Süreliğine Verilen Bir Ünvandır.
Olympic Barbell: Bazı Egzersizlerde (Bench Press,Squat Vb ) Kullanılan Agırlığı Standart Ölçülerde (45 Paund) Olan Ulusal Ve Uluslararası Yarışmalarda Da Kullanılan Düz Uzun Çubuklara denir.
One Arm Cable Kick Back: Kablolu Alette Öne Egilerek Tek Kol Geri İtiş
One Arm Cable Rowing: Kablolu Alette Tek Kol Karna Çekiş
One Arm Cable Side Lateral Raise: Kablolu Alette Tek Kol Yana Açış Omuz İçin
One Arm Dumbell Rowing: Öne Egilerek Tek Dumbella Sırt Çalıştırma.
One Arm Pulley Push Dawn: Tek Kolla Ters Tutarak Aşagı İtme
One Arm Triceps Extantion: Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli)
One Hand : Tek Elle
Onion Skin : Deri Altı Yağ Yüzdesinin Çok Düşük Olmasıdır.
Optimal Nutrition: ” Mümkün Olan En İyi Beslenme Şeklidir”.
Osteoporoz Veya Kemik Erimesi : Kemik Metabolizmasındaki Bir Bozukluk Sonucunda Kemikteki Protein Örgüsünün Seyrelmesiyle İskelette Ortaya Çıkan Ve Kemiklerin Çok Kolay Kırılabilmesine Sebep Olan Hastalıktır.Kemiğin Birim Hacmindeki Mineral Yoğunluğu Azalır,Bu Nedenle Kemikler Kolay Kırılabilir.

Ostrojen: Kadın Cinsiyet Hormonuna Verilen Addır.
Over Hand : Avuç İçinin Barın Üstünde Kaldığı Tutuş Şekli (Ters Tutuş)

Overhead: Baş Üstü ,Kafa Seviyesinin Üstüne,Ensede
Overload Principle: ”Yüklenme Presibi” Kas Gelişimini Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Normalden Daha Agır Ağıırlıkların Kullanılmasıdır.
Overtraining: Aşırı Zorlama Sonucunda Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir.


 

P

P.H.A&Peripheral Heart Action: Kardiyovasküleregitim Ve Kas Kütlesini Geliştirmek İçin Tasarlanmış Egzersiz Biçimidir.
Palms Dawn:Hareketi Yaparken Avuç İçlerinin Aşağı Bakması.

Palms Facing You:Hareketi Yaparken Avuç İçinin Kendinize Bakması
Palms Up: Avuç İçi Yukari Bakacak Sekilde
Palms Up:Hareketi Yaparken Avuç İçlerinin Yukarı Bakması
Paralel Bar Dips Dips Aletinde Gövdeye 15 -20 Derecelik Açı Vererek Alt Gögüs Çalıştırma

Partial Reps Training &Kısmi Tekrar Sistemi: Bu Çalışma Sisteminde Bazı Egzersizlerin Etkisini Arttıranbilmek İçin Çalışmanın Başlangıç ,Orta Veya Bitiş Durumunda Bir Kaç İlave Yarım Tekrar Yapma Essasına Dayanır.
Peak Contraction: ”Zirve Kasılma” Kaslara Kramp Girene Kadar Çalıştırılamasıdır.??
Pec Dec Fly &Polaris: Makinada Oturarak Gögüs Sıkıştırma.
Pecs : Gögüs Kaslarının Kısaltılmasıdır.
Pectoralis Major ,Minör: Gögüs Kasları Bölümüdür.Minör Ve Major Olarak Ayrılır.
PH: Pro Hormone
Pilates Nedir: Pilates 20 .Yy Başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) Tarafında Geliştirilmiş Fiziksel Fitness Sistemidir. Bu Metodun Zihnin Kaslar Üzerindeki Kullanımını Desteklediği İçin Contrology (Control Bilimi) Olarak Tanımlanır.Pilates Bedenin Dengeli Tutulmasına Yardımcı Olan Ve Omurgayı Desteklemekte Önemli İşlevi Olan Temel Kaslar Üzerine Yoğunlaşılan Bir Egzersiz Programıdır. Bu Programda Nefes Egzersizleri Teknikleride Yer Almaktadır .Pilates Temel Olarak 6 Prensibe Dayanır ;Konsantrasyon,Kontrol,Merkezleme,Akıcı Hareketlilik,Kesinlik Ve Nefes.
Piramid System:Yapılan Bir Ağırlık Çalışmasında Kullanılan Agırlık Miktarı Artarken Yapılan Tekrar Sayısının Azalması Veya Tam Tersi Yapılan Çalışma Şeklidir.
Plato : Kas Gelişiminin , Ölçü Artımının Durağanlaştığı Dönemdir.
Plyometric Exercise: Daha Hızlı Hareket Üretebilmek İçin Kaslara Yapılan Ani Yüklenmelerle Kasın Gergin Duruma Getirilerek Hareketi Hızlı Bir Şekilde Yapılması Sağlanır.Sporcuların Aniden Bir Yerlerden Atlaması Gibi.
Portion: Her Yemekte Ne Kadar Protein Veya Karbonhidrat Almanız Gerektiğini Bilmenizdir. Genel Olarak Bir Avuç İçin Büyüklüğüdür.
Pose: Bir Vücütçunun Kas Gelişimini Vurgulamak İçin Sahnede Göstermiş Oldugu Duruş Pozlarıdır.
Post-Workout : Antremandan Sonra
Power Lifting: ”Güçlü Kaldırıcılar” Bu Yarışmada Da Agırlık Kaldırıcıların 2 .Formudur.Burada Da Squat-Bench Press-Dead Lift” Hareketlerinden Oluşur Bu Yarışmaya Hem Kadınlar Hem Erkekler Katırlabilir Ulusal Ve Uluslararası Yapılan Güç Yarışlarıdır.
Power –Strength+Speed” :Güç-Güç+Hız “
Power Training : Yüksek Agırlık Düşük Tekrarla Yapılan Agırlık Çalışma Sistemidir.

Preacher Bench : Bicepsleri Çalıştırmak İçin Ayakta Kullanılan Sehpa İzole Kol Çalışma Sehpası (Scott Bench)

Press:Baskı Uygulama,Yük Altına Grime
Press:Horizantal Veya Vertical Pozisyonlarda İtiş Yapmak
Pre-Workout : Antremandan Önce
Progression : Her Sette Direnç Miktarını Arttırarak Çalışmadır.
Progressive Overlood: Bu Çalışma Şeklinde Kas Hacmini Arttırabilmek İçin Sürekli Olarak Kullanılan Agırlık Miktarının Arttırılması Gerekir.
Progressive Resistance :Bu Metodda Kas Gelişimi Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Agırlık Miktarını Arttırmak Gerekir .Tüm Çalışmanın İçeriginde Agırlık Artışını Olması Yatar.
Proteinler: Proteinler Kas,Enzim Ve Hormonların Yapı Taşlarıdır.Bunlar Aminoasitlerden Meydana Gelirler.Vücuttaki Büyüme Ve Onarım İçin Gereklidirler.Proteinin Her 1 Gr 4 Cal İçerir ,Hayvansal Kaynaklı Olanlar Temel Aminoasitlerdir.Bitkisel Kaynaklı Olanlarda Vardır Bunların Bazıları Çok Gereklidir.
Pull Down: Aşagı Çekmek
Pulldawn: Makinada Enseye Çekiş (Aşagı Çekme) “Sırt İçin”
Pullover: Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Elle Gögüs Hizasında Tutulan Agırlıgı (Barbell &Dumbell)Başın Arkasına İndirip Tekrar Gögüs Hizasına Getirilmesidir.
Pump :“Pompalama” Kan Akışının Arttırılması. Pumping Iron “Ağırlık Kaldırma “1950 Lerden Beri Kullanılıyor ,Son Zamanlarda Daha Sık Kullanılmaya Başladı .
Pump : Pompalamak
Push Dawn:Aşagı İtiş

Push Up &Şınav :Kolların Omuzların Hizasına Gelecek Şekilde Altında Durdugu Ayak Parmak Uçları Birleşik Vaziyette Yere Temas Ettiği Vücudun Yere Paralel Bir Şekilde Durarak Kollar Yardımıyla Yere İnip Yukarı Çıkmaya Denir.
Pyramiding System&Piramit Sistemi: Çalışmalarda Kullanılan Agırlıkların Her Sette Arttırılması ,Ancak Bununla Beraber Yapılan Tekrar Sayılarının Da Azaltılması Esasına Dayanır.Genel Olarak Kuvvet Artışı Ve Ölçü Alma Antrenmanlarında Kullanılır.


 

Q

Quadriceps: Ön Bacak Bölümüdür.4 Başlı Bir Kas Olup ,Vücudumuzdaki En Büyük Kaslardan Biridir.
Quads : Bacak Kaslarının Latince Adı “Quadriceps” Kısaltılmasıdır.
Quality Training: ”Kaliteli Egitim “ Vücut Geliştiriciler Yarışma Öncesi Yag Oranını Azaltmak İçin Düşük Kalorili Beslenir Buna Bağlı Olarak Kas Yogunluğunu Ortaya Çıkarmak İçin Diyetine Bağlı Kalarak Büyük Ölçüde Settler Ve İnterval Çalışmaları Azaltmaya Giderler.
Rear Deltoid Machine: Makinede Geri İtiş Arka Omuz Çalışması


 

R

Rear:Arka-Geri

Rep&Repetition : (Rep)” Tekrar” Kas Çalışmalarında Yapılan Egzersizin 1 Tekrarı Anlamına Gelir.Örnegin 1 X10 Yazılmışsa 10 (Repetition)Defa Yapılmasıdır.
Reps:Tekrarların Kısaltılmasıdır.
Resistance Exercise: Antrenmanlarda Agırlıklarla Çalışırken Vücudunuzu Kullanarak Başka Bir Güce Karşı Koymaya Denir.
Rest İnterval:”Dinlenme Aralığı” Egzersiz Yaparken Settler Arasında Dinlenmek Bir Sonraki Bölüm İçin Çalıştıran Kasın Toparlanmasını Sağlar.
Reverse Gravity: Bu Çalışma Şekli Negatif Çalışma Olarakta Bilinir; Bir Hareketi Yaparken Yavaş İndirme Bölümüne Denir .Özellikle Hız Olarak Ağırlığın İndiriliş Kısmı Kaldırma Kısmının 2 Katı Süratte Tamamlanır.
Reverse Neck Raise: Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma
Reverse Sit Up : Oturarak Dizleri Gögüse Çekme
Reverse Triceps Press Dawn :Ters Tutatarak Kısa V Veya Düz Barla Aşagı İtme
Reverse Triceps Cable Press Dawn: Kablolu Alette Ters Tutuş Aşağı(Press) İtme.

Reverse: Ters
Ripped: ”Yırtık” Aşırı Derecede Kaslı Anlamına Gelir.??
Roman Chair & Sit-Up : Sandalyede Karin Sikistirma
Rotary: Dönen (Kendi Ekseni Etrafinda)
Rötary: Dönmek
Routine: Rutin Bir Egitim Programı Çizelgesidir.Yıllık Veya Aylık Antrenman Çizelgesinin Oluşturulmasıdır. Egzersizler,Settler Vb.
Rowing Machine: Oturarak Makinada Karna Çekiş
Rowing: Çekme, Kürek Çekme


 

S

Saturated Fats: ”Doymuş Yağlar” 4 Adet Kötü Yağdan Oluşur.Bu Kötü Yağların Vücütta Kolesterol Seviyesini Yükselttigi Belirtilir.Bu Yağların Kaynagı Hayvansal Kaynaklı Ve Hidrojene Bitkisel Kaynaklı Yaglardan Oluşur.
Scott Bench: Preacher Bench İzole Kol Çalışma Sehpası
Seated Cable Cürl: Oturarak Kablolu Alette Tek Kol Pazu Çalışması
Seated Dumbell Cürl: Oturarak Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması
Seated Dumbell Press: Oturarak Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması
Seated Knee Up: Oturarak Dizleri Gögüse Çekme
Seated One Dumbell Triceps Extantion: Oturarak Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma (Dirsek Tavanı Göstermeli)
Selülit: Cildin Bağ Dokusunda Ağrılı Modüllerle Seyreden , Epidermis Te Portakal Kabuğu Görünümü Yaratan, Kıvrımlı Görünümlü Bir Problemdir. Kadınların % 80 – 95′ Inde Görülür Selülit Üç Aşamada Gelişir. Birinci Aşması Dolaşım Bozukluğudur, Damarlardan Çıkan Su Dokulara Dolar Dokular Acılı Ve Duyarlıdırlar. İkinci Aşamada Ödem Daha Da Fazlalaşır. Üçüncü Aşamada, Bu Dokularda Biriken Yağ , Su Ve Tuz Molekülleri Organizma Tarafından Kullanılmaz Ve Selülit Yerleşir. Genellikle Vücudun Bacak, Kalça, Diz Yanları, Kolların Üst Kısımları Ve Göbek Bölgelrinde Oluşur.

Set Sistem: Kassal Çalışmalarda Maksimum Verimi Alabilmek İçin Yapılan Bir Egzersizin Belirlenmiş Aralıklarla Arka Arkaya Birden Fazla Tekrar Edilmesidir.
Set: Bir Hareket İçin Tekrarlar İçeren Ve Hakeretin Aralıksız Yapıldığı Bölümü
Sets Group Of Reps: Bu Çalışma Periyodu Bir Hareketi Bitirdikten Hemen Sonra Aynı Harekete Tekrar Sayılarını Düşürerek Devam Etmeyi Amaçlar Ve Bu Çalışmayı En Az 3 Set Arka Arkaya Yapılması Gerekir.

Shrug: Omuz Silkme
Sıde To Sıde Lunge: Halterle Yana Adım Atma
Sitting Calf Raise: Oturarak Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma)
Sıttıng Leg Press: Makinede Oturarak Bacak Itme
Sit-Up: Yer Mekigi
Skolyoz: Omurganin Saga Veya Sola Eğilmesidir.
Slow Twitch: Uzun Mesafe, Yüzme, Bisiklet Vb Gibi Dayanıklılık Gerektiren Sporlarda Yorgunluğu Azaltmak İçin Kas Hücrelerinin Yavaş Kasılarak Çalıştırıldığı Bir Sistemdir.
Snatch: “Koparma ,Kaldırma” Herhangi Bir Bar Veya Dumbell Tek Hamlede Yerden Alarak Baş Üstüne Kaldırılması Dır.(Örn :Celan And Jerk )
Soya Protein: Soya Bitkisinden Elde Edilir.Hayvansal Protein Göre Daha Yavaş Sindirilir.
Spinnig Antrenman: Kardiovasküler Sisteme Etki Ederek Kondisyon Gelişimi Ve Yağ Yakımını Sağlayan, Yüksek Yoğunluklu Bir Grup Dersidir.
split System Training Principle&Bölgesel Çalışma Sistemi: Hem Fitness Hem De Diger Branşlarda Çok Uygulanır. : Bölünmüş Antrenman Şeklidir. Vücut Bölümlerini Ve Kas Guruplarını Bölerek Haftanın Belirli Günlerinde çalışma Sistemidir.
Split Training&Double Routine: Kısa Olmak Kaydıyla Günde 2 Çalışma Yapılmasıdır. Genellikle Yarışmacılar Tarafından Kullanılıyor Kısa Yogun Çalışmalardır.
Spot: Yapılan Bir Egzersize Her Hangi Biri Tarafından Destek Olunmasıdır.
Spotter: Arkadaşınızın Veya Ögrencinizin Specific Bir Egzersiz Yaparken Yardıma İhtiyacı Olup Olmasıdığının gözlemlenmesidir.
Squat: Çömelme

Squeeze:Sıkıştırma
Staggered Set: Bir Antrenman Programında Büyük Bir Kas Bölgesini Çalıştırıyorken Aynı Antrenman İçinde Vücudun Küçük Ve Daha Zayıf Bölgelerinede Odaklanarak Çalışma Yapılmasıdır.Bu Şekilde Daha Çok Zamandan Tasarruf Edilir.
Standing Barbel Triceps Extantion: Ayakta Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Dirsekleri Açmadan Baş Arkasına İndirip Kaldırma
Standing Barbell Cürl: Ayakta Düz Halterle Biceps (Pazu)Çalışması
Standing Barbell Reverse Cürl: Ayakta Düz Barbell I Ters Tutarak Kaldırma Ön Kol Ve Pazu Çalışması
Standing Claf Rise: Ayakta Parmak Uçlarına Yükselme (Topuk Kaldırma)
Standing Dumbell Cürl: Ayakta Dumbella Biceps (Pazu) Çalışması
Standing Dumbell Press: Ayakta Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması
Standıng Leg Curl: Makınede Ayakta Arka Bacak (Topukları Kalçaya Çekme)
Standing-Seated Bar Twisting: Ayakta Veya Oturarak Sopa Çevirme
Steroids: Steroidler Reçeteli Olarak Verilmelidir.Erkeklik Hormonunun Takliti Denebilir.Birçok Vücut Geliştirici Bu Tehlikeli İlaçları Kullanır Bunların Yan Etkileride Vardır.Ancak Gerçek Testesteronun Androjenik Yan Etkileri Yoktur.
Stiff Cable Front Raise: Kablolu Alette Ön Omuz Çalıştırma
Straith Sets: “Düz Settler”Bu Sistemde Settler (Tekrarlar Sırasında) Arasında 30-90sn Arasında Duraklamalar Verilir.
Strength: ”Güç” Bir Kasın Maksimum Miktarda Kuvvet Üretebilme Becerisidir.
Strength Training: ” Güç Antrenmanı” Maksimum Kuvvet Üetmek İçin Agırlık Antrenmanı Yapılmasıdır.

Stretching: ”Esneme” Vücut Esnekligini Arttırmayı Amaçlar Egzersizlerden Sonra Yapılan Bazı Germe Hareketleri Kasların Uzamasını Sağlayarak Esnekligi Arttırır.
Süper Set System: Birbirine Zıt Olan (Agonist Ve Antagonis) İki Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden Çalıştırılmasıdır.Bu İki Hareket Bittiği Zaman İlk Seti Bitirmiş Olursunuz.
Supplement – Beslenme: Nutrition Beslenme, Gıda

Supplement: ”Ek Gıda Takviyesi” Her Hangi Çalışma Veya Benzeri İçin Gıda Maddeleri İçeren Tablet ,Hap Veya Toz Olan Destekleyiciler İçin Kullanılan Bir Terimdir.Optimal Besin İhtiyacını Karşılamak İçin Kullanılmaktadır.
Sürantrenman (Sürantrene Olmak): Sürekli Ve Şiddetli Antrenmanlar Yaparken Yeterli Miktarda Dinlenememe Sonucu Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir.
Symmetry: “Simetri “Silüeti Görünen Bir Kişinin Vücut Şekli Yada Genel Hatlarının İfadesi İçin Kullanılır.Eger İyi Br Simetri Varsa Nispeten Geniş Omuz ,Çatı Ve Küçük Kalça Ve İnce Bel Gözönünde Bulundurulur.


 

T

T-Bar Rowing: T Makinasında Gögsünü Dayayarak Sırt Çalıştırma.

Tekrar Nedir?
Tendon: Kaslar İle Eklemler Arasında Köprü Vaziyeti Gören , Kaslarn Kemiğe Bağlandığı Fibroz Bağ Dokusunun Sert Şeritleridir. Kaslarla Birlikte Çalışır.
Testesteron: Erkeklik Hormunu dur.Bu Hormone İkincil Erkek Cinsiyet Özelliklerinden Sorumlu Bir Hormondur.Örn:Ses,Erkek Tipi Kellik B.

Training Straps: Antrenmanlarda Yüksek Agırlık Kullanabilmek İçin Tasarlanmış Bileklere Sarılan Pamuk Veya Deri Kayışlardan Oluşan Agırlıgı Tutmaya Yararan Destekleyicidir.
Training To Failure: Yardımsız Bir Şekilde Hareketi İmkansız Olana Kadar Yapılmasıdır.
Trainining Effect: ”Antrenman Etkisi” Kaslar Üzerine Yapılan Şiddetli Yüklenmelerin Sonucunda Kasın Fonksiyonel Kapasitesinde Artış Meydana Gelir.
Traps: Trapez Kaslarının Kısaltmasıdır.
Tri Set Training: Aynı Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden 3 Ayrı Egzersizle Çalıştırılması Esasına Dayanır.
Triceps Bench Dips: İki Sehpa Arasında Yapılan İniş Kalkış
Triceps Push Dawn: Ayakta Kısa V Bar’la Aşagı İtme
Triceps Rope Dawn: Kısa Halatla(İp) Aşagı İtiş(Press)

Triceps: Arka Kol Kasıdır .3 Başı Olan Bir Kastır.Pazu Kasının Arkasında Bulunur.
Trimming Down: Vücut Yağ Oranını Kaybederek Sert Kaslı Bir Görünüm Kazanılmasına Denir.
Twist: Ayakta Veya Oturarak Kullanılan Kolları Sabit Tutarak Vücudu Döndürdüğümüz Alet.


 

U

Underhand Grip: Avuç İçinin Barın Altında Kaldığı Tutuş Şekli

Unilateral: Tek Tarafa Açma
Universal Law Of Reciprocation: Evrensel Hukuk
Unsaturated Fat: Bunlar İyi Yağlardır. Karbon Zincirlerinin Arasında Bir Veya Daha Açık Olan Yağlara Denir.Bu Kategorideki Yağların İçinde Esansiyel Yağlar , Linoleik Ve Linolenik Yağ Asitlerini İçerir.Bu Yağların Basilica Kaynakları Aspir,Ayçiçegi , Keten Tohumu Gibi Bitkisel Yağlardır.
Upper Abs: ”Üsk Karın Bölgesinin Kısaltılmasıdır.
Upright Rowing: Balbell La Çene Altına Çekiş Trapez Çalışması


 

V

Variable Resistance: Degişken Direnç
Vascularity: Vücut Geliştirmede İstekli Çalışmalar Sonucunda Vücuttaki Damarların Büyüklügünü Gözlemlenebilir Damarların Sayısını Arttırmak .
Vertical: Dikey

Vg: Vücut Geliştirme
Vitaminler: Kalori İçermeyen Temel Besinlerdir.Vücut İçin Gerekli Olan Organic Bileşiklerdir.Bir Çogu Koenzim Olarak İşlev Görürbiyolojik Fonksiyonlara Destek Olur.


 

W

Warm Up: ”Isınma “ Ana Antrenman Öncesinde Çalıştırılacak Olan Kas Guruplarının Sakatlıklanmasını Önlemek Adına 10-15 Dk Yapılan Germe Egzersizleridir.
Weight Training Belt: Agırlık Kaldırma Kemeri
Weiğth Lifting: Agırlık Kaldırma
Weiğth: “Ağırlık Veya Direnç”
Whey Protein Concantrated: Standart Peynir Altı Suyu Proteinidir.Protein Zinciri Süt Ve Yumurta Proteinine Göre Daha Kısadır Ve Daha Hızlı Sindirilir
Whey Protein İsolated: Filtre Edilmiş Çok Daha Hızlı Sindirilen Ve Hızlı Kana Karışan Peynir Altı Suyu Proteini
Wide Grip Chin Barfiks: Geniş Açıyla Kendini Yukarı Çekme.
Wide Grip : Geniş Tutuş
Workout: Vücut Geliştirme Veya Agırlık Antrenmanı.
Yürüme, Koşma Gibi Kardiyovasküler Dayanıklılığı Arttıran Aerobik Egzersizler


 

X


 

Y


 

Z

Z Curl Bar: Ön Kolun Zorlanmaması İçin Tasarlanmış Olan Daha Rahat Bir Tutus İmkanı Sağlayan Egik Bardır.


 

Ölçü Birimleri

1 Lb: 453.6 Gr
1 Pound: 453.6 Gr
1 Onz: 28.35 Gr
1 İnch: 2.54 Cm
1 Feet: 30.48 Cm
3×10: 3=Set Sayısı 10=Tekrar Sayısı

9 yorum

  1. aslıhan tüter Reply

    Fitness deyince aklına sadece bench press gelenler için güzel bir kaynak olmuş bu sözlükteki kavramları öğrenince bir çok yabancı kaynak da anlaşılabiliyor özellikle buradaki yabancı kas grupları ve egzersizleri youtube da aratırsanız zaten yüzlerce egzersiz ve antreman vidosu bulabilirsiniz

  2. burakhan Reply

    Hocam crossfit ile ilgili bir sözlük de hazırlayabilir misiniz klasik fitness egzersizleri arasında bulamadığımız bi çok yheni hareket söylüyor hocalar anlamıyoruz, bu halatla yapılan tekerlek çevirilen egzersizler var bunların orjinal isimlerini crossfit sözlüğü başlıklı bi yazıda paylaşırsanız çok mutlu olurum saygılar

  3. SAİT SABAZ Reply

    Bazı fitness terimlerinin ingilizcesi bazılarınınsa sadece türkçesi verilmiş. Yani bu bir yabancı dil sözlüğü mü yoksa Türkçe fitness terimleri sözlüğü mü anlayamadım açıkçası. Sayfada arama ile kolayca bulunabiliyor bir de sitedeki vücut geliştirme egzersizlerini anlamanıza sağlıyor o yönden iyi

  4. Baturalp Altay Reply

    çok sade olmuş hiç resim yok ama yine de iyi bir çok fitness kavramının anlamını veriyor özellikle sitenizdeki egzersizlerin türkçesini görmek için iyi

  5. Kakuli Reply

    Fitness literatürünün çoğu ingilizce her konuda olduğu gibi. Elinizde sözlükle de dolaşsanız faydası yok, vücut geliştirme videoları görseller ürünler ingilizce sayısız kaynak var

  6. ramenergy Reply

    İhtiyacımız olan bir çok kelime mevcut. Güzel sözlük olmuş 🙂

  7. tesekkurler Reply

    bu güzel kaynak için teşekkürler, yeni videoları ve resimli anlatımları bekliyoUZ özellike pilates alanında 🙂

  8. FitOnur Reply

    Fitness terimlerinin karşılığı olarak resimli anlatımlar da eklerseniz çok iyi ollur.. Özellikle yabancı kelimelerde anlaşılması daha kolay olur vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için

  9. Noyan46 Reply

    Alfabetik sıralama güzel olmuş ancak sayfaya özel bir arama ekleyebilir misiniz? Sayfa içinde arama yapmak bazen zor olabiliyor. Yine de temel kavramları özetleyen fitness sevenler için Türkçe kaynak emeği geçenlere tşkürler

Fikrini paylaş