Kol Kaslarınız Biceps Antrenmanı ile Belirginleşsin

Kol kasları spor yapan her erkeğin ilk önce belirginleştirmek ve güçlendirmek istediği bölgesidir. Biceps ve triceps kasları kolay gelişen kas grupları olmadığından bu bölgelere iyi çalışmalı ve antrenmanları atlamadan yapmaya gayret göstermelisiniz.

Sizin için hazırladığımız bu program ile daha güçlü ve kalın kollara sahip olabilirsiniz. Tek yapmanız gerek egzersizleri doğru uygulamak ve düzenli olarak 1-1,5 ay tekrar etmek.

Egzersizlerin detaylı anlatımı için egzersiz isimlerine tıklamanız yeterli.

Kol Kaslarınız Biceps Antrenmanı ile Belirginleşsin

1. Konsantrasyon Curl Hareketi

3 Set x10 Tekrar

konsantrasyon-curl

 

2. Barbell Curl Hareketi

3 Set x 12 Tekrar

Barbell Curl Hareketi

Barbell Curl Hareketi

3. Cable Hammer Curl Hareketi

3 set x 10 tekrar

cable-hammer-curl-hareketi

Fikrini paylaş