Lower Back Extensions Hareketi

Sırt kası geliştirme egzersizleri içinde makineli egzersizlerden olan bu hareket, bel kaslarını ve ana kasları çalıştırmak için idealdir. Tüm sırt egzersizlerinde olduğu gibi, hareket boyunca sırtınızı düz tutmanız önemlidir, bu yüzden yuvarlanmasına izin vermeyin. Bunu yapmanın iyi bir yolu başınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutmak ve karın kaslarını germektir.

lower-back

 Lower Back Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
-Ayak ve bacaklarınız yastıklı barın altında sıkıştırılmış ve üst sırtınız yastıklı sırt pedi üzerinde olacak şekilde makineye oturun
-Karın kaslarınızı gergin ve sırtınızı düz tutarken, bara yaslanın ve barı geri iterken kalçalarınızdan dönün
-Aynı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün

Lower Back Extensions Hareketi ile Çalıştırılan Kas Grupları

Sırt ve Kalça Kasları

Sırt ve Kalça Kasları

Fikrini paylaş