Oblik Mekik Hareketi

Karın kası geliştirme egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan Oblik Mekik Hareketi, oblikleriniz için karın mekikleridir ve herhangi bir temel karın kası rutinine eklenmelidir. Sırtınızın ortasının ve belinizin her zaman yerden desteklenmesini sağlayın. Pivot noktası kalçalarınızın aksine, diaframınızın yakınında bir yerde olmalıdır. Tüm mekik hareketlerinde olduğu gibi, vücudunuzu katlanan bir gazete gibi yukarı ve öne bükün.

oblique-crunches-on-2

 Oblik Mekik Hareketi Nasıl Yapılır
-Sırtüstü yatın ve gövdeniz yana dönecek şekilde sol dizinizi sağ bacağınızın üzerinde çaprazlayın
-Sırtınızın ortasının sabit kalmasını ve yerden desteklenmesini sağlayın
-Ellerinizi başınızın yanına koyun, üst gövdenizi kaldırırken ve sol dizinize doğru bükerken boynunuzu çekmediğinizden emin olun
-Aynı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve arzu ettiğiniz kadar tekrarlayın
-Yanları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın

Oblik Mekik Hareketi ile Çalıştırılan Kas Grupları

Abdominals Karın Kası

Abdominals Karın Kası

Fikrini paylaş