Sağlık topu ile karın kası geliştirmek için 4 egzersiz

Egzersiz rutinine eklemeniz için sağlık topu mükemmel bir seçenektir. Medicine ball olarak bilinen sağlık topunun kullanımı hem diğer toplara göre daha kolaydır hem de sırt ve oblique yan karın kasları için etkili egzersizler yapmanızı sağlar.

Siz de güçlü karın kasları istiyorsanız, işte yapmanız gereken 4 sağlık topu egzersizi:

Medicine Ball Slam Hareketi

Bu egzersizi yaptığınızda kendinizi Hulk gibi hissedin! Sırt ve obliquelere odaklandığı için özellikle merkez bölge karın kasları için mükemmeldir.

Egzersizi yapmak için:

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • Bir sağlık topunu iki elinizle tutun ve başınızın üstüne kaldırın.
  • Sırtınızı kambur yapmadan, kalçanızı ileriye doğru hafifi bükerek topu tam önünüze ayaklarınızın önüne koyun.
  • Yerden geri alın ve tekrar edin.
  • Bu egzersiz basit görünebilir ancak karın ve sırt için mükemmeldir. Bu SLAM hareketi ile bütün merkezi bölgeniz çalışacaktır.

Medicine Ball V-Ups

Sıkı bir karnınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? İşte bunu kanıtlayabileceğiniz bir egzersiz!

  • Bir yoga matının üzerine ya da halıya uzanın.
  • İki elinizle topu tutun ve bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın.
  • Diz ve dirseklerinizi kırmadan, merkezi bölgenizi kullanarak ayaklarınızı ve ellerinizi aynı anda kaldırın.
  • El ve ayaklarınızı bir araya getirin ve topu ayaklarınızın arasına yerleştirin ve topu tutarken bacak kaslarınızı kullanın, topu yere götürün.
  • Topu aynı şekilde ellerinize alın ve tekrar edin.

Bir kere alıştığınızda, merkezi bölgeniz için ne kadar mükemmel bir egzersiz olduğunu anlayacağınız sıkı bir egzersizdir.

Medicine Ball Hay Bailer

Bu hareket tüm merkezi bölgeniz, yanlarınız, sırtınız ve karın kaslarınız için MÜKEMMEL bir egzersizdir. Başta biraz garip gelebilir ancak alıştığınızda mükemmeldir.

  • Sağ yağınız ve sol diziniz yerde olacak şekilde diz çökün.
  • Sırtınız düz olsun ve iki elinizle bir topu tutun.
  • Topu sağ kalçanıza getirin ve sol omzunuzun üzerine doğru çapraz uzatın.
  • Geri getirin ve tekrar edin. Diğer tarafınız için de yapın.

Yanlarınız ve karın bölgeniz için mükemmel bir egzersiz. Daha fazla yan karın kası çalıştıracak egzersiz için oblique yan karın antrenmanı başlıklı yazımızı incelemeyi unutmayın.

Medicine Ball Crunch Raises

Bu hareket mekiklerinizi daha zor hale getirecek!

  • Sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yerde olsun.
  • Topu iki elinizle tutun ve top tam göğsünüzün üzerinde olacak şekilde kollarınızı uzatın.
  • Mekik için kalkarken karın kaslarınızı kullanın ve topu olabildiğince yukarıya kaldırın.
  • Geri gelin ve tekrar yapın.

Bunlar basit egzersizlerdir ve topa ağırlık ekleyerek merkezi bölgenizi daha etkili bir hale getirin.sağlık topu ile yapacağınız bu egzersizlerle kısa sürece ilerlemeyi göreceksiniz.

BONUS: Sağlık topu nasıl üretiliyor?

Sağlık toplarının nasıl üretildiğini merak ediyor musunuz? Amerikalı sağlık topu üreticisi Rage Medicine Balls markasının üretim sürecini izleyin. 

İlgili yazı:  Bacak Kaldırma Hareketi

BONUS 2: Evde kendi sağlık topunuzu yapın!

Başlangıç seviyesinde kullanmadığınız veya eski bir basketbol topu ile kendinize bir sağlık topu yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan basket topu, huni, kum ve yapıştırıcı. Spora bahane yok 🙂

Fikrini paylaş