Sit-Up Hareketi

Karın kası geliştirme egzersizleri arasında bulunan Sit-Up hareketi, karın kasları ile ana kasları bütünüyle güçlendirmenin harika bir yoludur. Rutin antrenman programınızı değiştirirken muhakkak bulunması gereken hareketlerden biri olup düzenli yapıldığında iyi sonuç verecektir.

- sit- up

 Sit-Up Hareketi Nasıl Yapılır
-Dizleriniz yanyana ve bükülü, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sırtüstü yatın
-Kollarınızı başınıza koyun
-Bacaklarınızı uzatın ve 70 derecelik bir açıya kaldırın; sırtınızı yay şekline sokacak kadar yükseğe kaldırmadığınızdan emin olun, bu omurganızı zedeleyebilir
-Baskıyı karın kaslarınızda hissetmelisiniz
-Başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü kaldırarak, üst gövdenizi yerden kaldırın; beliniz yerde olmalı ve iyi desteklenmelidir
-Karın kaslarınızı sıkarak, kollarınızı aşağı ve yukarı hızlı, küçük hareketlerle, kanatlarını çırpan bir kuş gibi kaldırın

Sit-Up Hareketi ile Çalıştırılan Kas Grupları

alt-karin-kasi-temelsafinaz

Fikrini paylaş